早餐——最好是一碗热汤粥，配上全麦面包或馒头、麦饼、五谷米饭、燕麦粥或各种早餐谷类。

早上起床，漱洗完毕时，最好能喝一大杯滤过的生水，此时喝醋蜜汁或者回春水或麦草汁等，都是很好的选择，可依个人体质寒热属性，选一种最适合自己清晨起床时的饮料。

然后运动约半小时后，可开始进行早餐。

早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物，最好能在生食的比例上占最高，这将成为一天精力的主要来源。若平日习惯荤食的朋友最好早餐能全吃素食，而且是生机的素食，会感觉很清爽，不宜食用含化学添加物的素材，例如素火腿、素鸡等。

在吃主食时，可配上亚麻仁油，这是现代文明人类最缺乏的必需脂肪酸，对各种慢性疾病的预防极有功效。

营养早餐在制作上非常方便。主食如馒头等，可在前一天先准备好，早上只是热一下即可。蔬果方面要选择当季的、无农药化肥的有机蔬果。蔬果汁或精力汤当中菠萝是非常好的调味水果，而且菠萝酵素是高品质的酵素，可多食用，木瓜酵素也是极优良的酵素。

主食部份的粥或饭需注意其搭配约五谷米材料。其中荞麦含许多谷类所缺乏的离胺酸，加入荞麦易使植物的蛋白质成为完全蛋白。若采用全麦面包、馒头，注意市面上的全麦面粉多是白面粉加觳皮的全麦粉，缺乏胚芽。尽量多买完整全麦研磨的全麦粉所制作的面食品，蔬菜类则多选择深色根茎类蔬菜。

每天清晨，为全家做一餐爱心生机早餐，幸福满满的。

午餐——摄取完整营养，尤其可强调蛋白质的补充。

在营养的设计上，注意到自己需消耗多少体力。

午餐前半小时，喝一杯生蔬菜汁或吃点水果。

五谷是最好的主食，可搭配各式沙拉。芽菜、生坚果都是很好的选择。吃芽菜时，沾酱可随心调配。

若不需要消耗过多体力，那么做午餐时，可选择清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。

晚餐——含纤维和碳水化合物多的食物

接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜哦。

作为全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，大家可能都煮得非常丰富，这与健康理念有所违背，因此在调整上仍与午餐相同的是:餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。

一般而言，晚上多数人血液循环较差，可以选些天然的热性食物来补足，例如辣椒、咖哩、肉桂。寒性蔬菜，如小黄瓜、菜瓜、冬瓜，晚上用量少些。

晚餐尽量在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，以免增加体内负担。

晚餐后，请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。