选择不带钢圈的为佳：

有的胸罩有钢圈，有的没有钢圈。有钢圈的胸罩使胸部更聚拢，但是却容易生乳腺增生，乳腺增生时间久了还容易形成肿块，所以建议佩戴时选择不带钢圈的，有些胸罩不带钢圈，聚拢效果也是不错的。

将左右胳膊伸进胸罩：

佩戴胸罩的第一步，首先是整理好胸罩，然后将左右两条胳膊各自伸进胸罩内。

扣好胸罩的扣子：

将双手向后，扣好胸罩的搭扣，胸罩的搭扣有1-3排，根据自己的胸围大小选择，以不压迫胸部，并且不会下掉为宜。

调整肩上的带子：

扣好搭扣后，调整一下胸罩的带子，带子是可以调节的，根据自己的体形调整长度即可。

将外露的肉塞进胸罩内：

戴好胸罩后，检查一下四周围有无多余的肉露在胸罩的外面，并用手将它们塞进罩杯内。

检查胸罩的平整度：

有时候，我们会将带子弄反，那就会不舒服，所以最好对着镜子检查一下整个胸罩有无走形、变形，带子有没有戴反。

佩戴的时间和注意点：

胸罩的佩戴时间不宜太长，每天下班之后，在家可取下搭扣，让之放松，以减少得乳腺增生的机率。在运动时，应佩戴运动型胸罩；如果胸罩佩戴后，有很深的印子，说明胸罩买小了，建议换成自己最合适尺寸的。