订阅囚徒健身教学：俯卧撑练习方法
来源：网络收集 点击： 时间：2024-03-30【导读】：
这篇主要向大家介绍了囚徒健身中俯卧撑练习方法。方法/步骤1/6分步阅读
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注意事项
第一式墙壁俯卧撑：站在墙边，双脚并拢，手放在墙上，与胸等高，与肩等宽。（从1组10个开始，直到3组都可以做到50个，然后开始下一式）。
2/6第二式上斜式俯卧撑：找一个固定的物体，与臀部登高，然后双手撑在物体上，与肩等宽，倾斜身体做俯卧撑。（从1组10个开始，直到3组都可以做到50个，然后开始下一式）。
3/6第三式膝盖俯卧撑：膝盖着地，双手撑地做俯卧撑，手垂直放在胸口之前。（从1组10个开始，直到3组都可以做到30个，然后开始下一式）。
4/6第四式半俯卧撑：双脚伸直，双手撑地做俯卧撑，手垂直放在胸口之前，肚子下面放个障碍物（可以是一个篮球），直到接触到篮球。（从1组10个开始，直到3组都可以做到30个，然后开始下一式）。
5/6第五式标准俯卧撑：双脚伸直，双手撑地做俯卧撑，手垂直放在胸口之前，胸口下面放个障碍物（可以是一个网球），直到接触到网球。（从1组10个开始，直到3组都可以做到30个，然后开始下一式）。
6/6第六式窄距俯卧撑：双脚伸直，双手撑地做俯卧撑，手垂直合并放在胸口之前，向下做俯卧撑。（从1组10个开始，直到3组都可以做到30个，然后开始下一式）。
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