首先，想要通过跑步来达到健身的效果的话，需要确保跑步的时间，一般最好选择早上或者晚上，中午是不适合跑步的，因为中午我们吃的比较饱，是不适合运动的。

跑步的距离也是比较重要的，一般最好确保能够每天跑步达到一千米，这个距离是比较适宜的，太长的话，是会伤我们的膝盖的，距离太短的话，也达到健身的效果。

跑步所穿的鞋子最好是跑步鞋，如果没有的话，至少也得是运动鞋，其他鞋子是不适合跑步的，一旦穿的鞋子不好的话，是很容易磨破皮的，这个是比较重要的，我们不能忽视。

跑步的速度也是很关键的，想要健身，那么就需要匀速跑步，我们不是为了减肥，而是为了健身，跑的速度并不需要那么快，匀速跑步，可以更好的让我们的身体得到有效的适应。

在跑步的过程中，我们需要避免喝水，这个也是比较重要的一点，因为跑步会确实水分，而补充水分并不能早跑步过程中，那样对我们的身体会造成一定的伤害，这个我们需要特别注意。

最后，想要跑步达到健身的效果，那么我们就需要坚持，只有坚持每天都去跑步，才能真正意义上达到健身的效果，三天跑步一次，那是无法达到健身的效果的，这个是非常重要的。