摆正心态。运动会谁都想取得好成绩，但是，只要自己努力了拼搏了就可以。不要把成绩看的太重，学会转移注意力，坦然去面对比赛成绩。把精力和注意力放到比赛上，认真对待比赛就可以。

听听音乐。带上隔音效果好的耳机，消除外界的杂音，沉浸在音乐当中，通过听音乐来缓解自己的紧张心理，消除因为比赛而产生的压力。不要去想其他，静静的享受音乐。

简单热身。可以适当的跳跳，走走，做一些简单的热身运动。目的就是分散注意力，不去比赛结果，不去关注比赛成绩。把注意力和精力全都放在比赛过程中去。

与人沟通。可以与自己的教练，与自己的队友一起聊聊天，谈谈有趣的事情，开开玩笑。也可以把自己内心的想法，紧张的情绪表达出来，让他们帮忙缓解消除紧张的情绪。

好好休息。什么都不要去想，躺床上好好的睡一觉，保证睡眠质量，这样才能有足够的精力去应对比赛。期间，努力平复自己的心理，自我暗示不要去想成绩，不要给自己压力。

心理医生。心理压力大而且无法缓解，那么就寻求心理医生的帮忙，可以通过专业的咨询以及帮助来缓解消除压力。同时也要通过自身的努力来调整心态，平复紧张的情绪。缓解压力。