订阅大量出汗运动后，如何喝水才能止渴？
来源：网络收集 点击： 时间：2024-04-02【导读】：
很多爱运动的人都有过这样的情况：大量出汗运动后，不停喝水还是渴。下面小编来分享下对这种情况我的一些经验。工具/原料more淡盐水运动饮料方法/步骤1/6分步阅读
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注意事项
首先解释一下为何运动完会口渴：运动时大量排汗保持了体温的相对稳定，但却使人体丢失了大量的水分，同时还带走了许多盐，如钠、钾、镁盐等。由于水份丢失太多，血浆的渗透压高，刺激了丘脑下部的渗透压感受器，因而引起大脑皮层兴奋，产生口渴感，于是便想大量饮水。
2/6那么为什么这时不能大量喝白水呢？因为大量饮水会冲淡了血液中氯化钠的浓度，为了保持和恢复原有浓度，就要把喝进来的水分再排出去，于是继续出汗。随着汗液的继续排出，氯化钠又进一步丢失，如此便形成了恶性循环，因此，人会感到越喝越渴，因此忌口渴后狂饮。
3/6最后说明运动后如何正确补充水分：劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐水或者是运动饮料，要求500克水中加入1一1.5克的食盐就可以了。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的０．５％左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。
4/6最好小口小口地喝水，本着少量多次，避免暴饮的原则。因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。水的温度也不要太高，最好是8—12℃。
5/6另外，大家也可以在运动之前补充足够的水分，这样在大量出汗运动之后也不会那么渴。
6/6这是分享自己的一些小经验，希望能对大家能有帮助，以后切记不要一个劲的喝白开水哈！
注意事项运动后不要喝大量冰水，会导致胃疼
运动后喝大量白开水，会导致胃下垂
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