如何进行徒手肩部拉伸，相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。方法/步骤1/4分步阅读冈下肌拉伸，双手抱住，右手大拇指朝下，左手托住右手的肘根处，力道往下往外形成对抗，保持十秒。2/4手放背后，触碰墙面，右腿向前，身子向右手方向形成对抗，挤压，保持十秒后换另一侧。3/4大圆肌拉伸，右手向上抬起，左手去找右手的肘根处，肩胛骨往外送，保持十秒。4/4右手小臂与大臂垂直，左手平方于右手肘根处，弯曲时右手往下，左手往上去抓右手的大拇指，形成对抗，保持十秒后换另一侧。