翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚，股上长小，臀纹线高，臀翘体现了运动之美，臀宽体现了生育之美。男人的臀部是吸引女人的重要部位，窄小、略翘的臀部被认为是性感的象征。不少朋友不知道如何锻炼出翘臀，下面小编介绍锻炼出翘臀的方法，希望能帮到大家。方法/步骤1/4分步阅读翘臀锻炼方法：方法一：“旋腿臀桥”，仰卧让背部贴近地面，后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿往外转，身体缓慢原路返回。2/4方法二：“侧弓箭步旋体”，宽站距，脚尖冲外，双手在胸前相扣，保持身体平直。3/4臀部后推，移向左侧，保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势。4/4方法三：“深蹲旋体”，膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立，臀部后推，慢慢下蹲，保持膝盖稳定站立，同时旋体。