足球是一项较激烈的运动，开始前需要进行充分的热身准备。贸然开始会极大增加伤病几率、过早出现疲劳感且球场上表现有所折扣。 该热身课程从肩关节、腰椎、髋关节的活动度依次展开，提升相关肌群的温度和延展性，之后进行贴近足球专项的模拟动作训练，可以让你在短时间内激活身体的各个系统，帮助你达到开始足球活动的最佳身体状态。方法/步骤1/5分步阅读

要点

背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置

保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手

2/5

呼吸

自然呼吸

3/5

动作感觉

动作轻盈有弹性，身体不僵硬

4/5

常见错误

错误：动作幅度过小

解决：自我提示，每次动作都要让脚后跟接触手掌

5/5

细节图示

脚后跟踢到手掌