高血压和肥胖是一对“好兄弟”，形影不离。“肥胖的人，皮下脂肪会增厚，使毛细血管大大扩充，血液循环量相对增加。在心率正常的情况下，心搏出量会大为增加，长期负担过重就会诱发左心肥厚，血压升高。”解放军总医院心内科主任医师智光告诉《生命时报》记者，“有一种说法是，皮下脂肪增厚1厘米，血管长度增加5公里。”尤其是东方人发胖往往先从腹部开始，脂肪主要堆积在下腹部周围，被称为中心性肥胖。这种类型的肥胖内脏脂肪增多，在体内堆积起来，其胰岛素抵抗要比均匀性肥胖者更为严重，也更难纠正。中心性肥胖还是动脉粥样硬化的危险因素，与高血压、冠心病的发生更为密切。 肥胖诱发高血压还与吃、动有关。其一，肥胖者往往会摄入高热量食物及碳水化合物，可引起交感神经兴奋，激活体内肾素-血管紧张素系统，导致血压升高。其二，胖人往往不经常运动，也会加速动脉硬化，诱发高血压。工具/原料more律动机垂直律动运动方法/步骤1/7分步阅读

肥胖型高血压的饮食：

肥胖者一定要有自控能力，能抵制一些易发胖的美食的诱惑，像那些油炸膨化食品要禁食。控制饮食，养成良好的饮食习惯对肥胖者很重要。很多人因发胖不吃早餐，这是很不明智，不吃早饭由此而产生的过度饥饿感往往使人在下一顿过度进食，这样更易发胖，定时、定量的饮食习惯可以使人的新陈代谢稳定、活跃，这对于控制体重不再进一步发展很重要。

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肥胖者很多都容易饿，所以吃得多，为了克服这种饥饿感，日常中要多喝水，多吃体积大的热量低的东西，多吃富含纤维素的食物。纤维素在体内不易消化，所以容易使人有饱腹感，有利于克制食欲，而且富含纤维素的食物一般所含热量较低，所以平常要多吃富含纤维素的蔬菜、水果、豆类和粗粮。

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肥胖型高血压者吃那些实物：

吃玉米：在玉米里面有亚油酸、卵磷脂和维生素A以及维生素E等等的元素，有防止动脉硬化和降低血脂还有防治高血压很好的疗效。

喝绿豆：绿豆有清热解毒的作用，可以帮助有高血压的人降血压。

吃海产品：海鱼、海带、紫菜，淡菜等等是含有含碘丰富，碘是可以降低血液中的胆固醇，破坏掉钙盐在血管中的沉淀，可以防治冠心病等。

吃红枣：枣富含有的维生素C，维生素C可以增加血管的韧性、不在那么具有脆

性、还可以防止血管出血。

吃山渣：山楂有血管扩张、不仅可以降低血压、还可以增加心肌收缩力的功效。

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肥胖型高血压的运动：

适当的运动是有效缓解高血压病症的方式之一，比较适合的运动有散步、慢跑、垂直律动等。

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散步可以选在傍晚或睡觉前，饭后30分钟，持续时间15-50分钟，可以加强身体代谢能力和血液循环，有效降低舒张压，并对动脉硬化病症有缓解效果；

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跑慢时间一般15-30分钟为宜，慢跑时心率可控制在100-130次/分钟，可以增强心肌，强化心脏功能，降低患心脏病风险。慢跑对高血压的作用一般出现在有规律的锻炼4-8周后，如停止锻炼1周降压效果消失，因此应养成持续锻炼的习惯；【最小心率=60%x（220-年龄）/最大心率=80%x（220-年龄）】

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垂直律动是借助律动机进行的一种新运动方式，最早是用在宇航员训练中，现在垂直律动运动较多运用在康复、心血管疾病等慢病干预中。每天坚持15分钟垂直律动，可以增加血液中一氧化氮浓度，一氧化氮可以松弛中枢及周边血管，而降低血压与心跳。

注意事项

不宜起床后立即运动；

切忌剧烈运动；

运动过程中不要憋气；

日常饮食少盐少油；