牛奶

孩子长高必须有足够的钙质摄入，牛奶是提供了丰富的钙质来演，而且是最容易被人体吸收利用的。所以，每天要给孩子提供足够的牛奶，每天2杯牛奶，早晚各一杯，下午最好再加一个酸奶。

鸡蛋

牛奶加鸡蛋是最好的早餐搭配，鸡蛋含有丰富的蛋白质，是孩子生长发育必不可少的营养物质，蛋白质缺乏会抑制孩子生长发育。所以，妈妈们每天要给孩子提供2个鸡蛋。

猪肝

猪肝也是丰富的蛋白质来源，而且含有钙、磷、维生素A等多种营养物质，是孩子增高的理想食品，但是注意要选择有安全保障的渠道购买。

菠菜

菠菜营养非常丰富，尤其富含铁和钙，为孩子生长发育不可或缺的蔬菜，但是菠菜略带涩味的口感被孩子们不喜欢，妈妈们要发挥智慧，巧妙处理

胡萝卜

胡萝卜号称“小人参”，营养非常丰富，维生素A的含量最为丰富，还有胡萝卜素，都能够助理孩子成长，但是胡萝卜为脂溶性食物，必须要和油脂在一起做熟了，营养吸收更全面。

豆类

大豆是的高蛋白为孩子提供充足的营养，而且豆类食物做法繁多，容易吸收，热量低，妈妈们可以变换给孩子吃。

鱼类

都说多吃鱼孩子会变聪明，其实意思是说鱼类含有丰富矿物质、微量元素、维生素、尤其含有卵磷脂，不仅能促进身体发育，而且能够帮助大脑发育，让孩子长高、变聪明。

坚果

坚果中含有植物脂肪，可以转化成热量，为孩子活动提供物质保障，促进身体发育。比如：花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子等，可给孩子适量吃一些坚果。

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