订阅增加增强弹跳力的几个方法
来源：网络收集 点击： 时间：2024-04-11【导读】：
弹跳力在体育项目里是衡量运动员水平的重要指标。工具/原料more弹跳力训练方式方法/步骤1/4分步阅读
2/4
3/4
4/4
注意事项
1.首先增强腿部肌肉，坚持每天做蹲起，早中晚保持每次耻缝200个，然后加大腿部的压力，最好有沙袋绑在腿上。
2/42.也可以加强腹肌力量，做仰卧起作，在戴驾一分钟内做的越多越好，再搭配做负重练习，抗一个重物，然后做蹲下起来，顿的时候要慢，起的时候要快，锻炼爆发力。
3/43.加强上肢力量的联系也很重要，尤其是三角肌，因为摆臂的时候他起很关键的作用，摆臂有力了跳的也就搞些。还有背部的肌肉也很有用，就是背阔肌。
4/44.对于体型偏胖的，减肥后会跳的更高，所以可以先进行减肥，在饮食上多餐少泛凤译食，少摄入碳水化合物，先把身体多余的肥肉减下，会更好的提高弹跳力。
注意事项适量的锻炼才有意进步
对于力量训练保持较轻体重效果更佳
版权声明：
1、本文系转载，版权归原作者所有，旨在传递信息，不代表看本站的观点和立场。
2、本站仅提供信息发布平台，不承担相关法律责任。
3、若侵犯您的版权或隐私，请联系本站管理员删除。
4、文章链接：http://www.1haoku.cn/art_491207.html
