订阅女性如何用器械练臀？
来源：网络收集 点击： 时间：2024-04-14【导读】：
选择适合自己的一个重量。腰背部挺直。臀部外侧发力。将负重两侧展开。把身体略向前倾斜，吸气还原。呼气往外展时，停顿0.5秒钟。呼气发力时，控制慢一点还原。发力时，快一些。做的工程中，注意不要含胸弓背。每个动作做4到6组，每组做8到12个。
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