a.晚上睡眠质量不好，首先要排除外界干扰，比如装上隔音效果较好的怡发门窗，保证室内安静，有助更快进入睡眠。

b.睡前喝牛奶，既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

c.躺床上进行自我暗示，可以想象自己在大海、草原这些广阔的地方，然后放松身心，慢慢得就睡着了。

d.坚持运动，在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体，也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重。

有些人睡眠质量本来就不太好，如果听到一些声响，则更加睡不着，而这也和门窗隔音效果有关。门窗隔音效果不好的话，噪声容易传进来，让人更加烦躁，从而影响睡眠。

哪些门窗隔音效果好取决于门窗的框架、密封胶条和玻璃。现在市面上的门窗大多门窗隔音效果并不好，因为选用优质的材质需要较多的成本，一些小企业很难做到，而一些大品牌门窗则比较有实力做到。像这几年比较火的怡发门窗，他们采用航天铝材材质，壁厚2.0mm以上，且采用上下轨滑动槽设计，配置优质密封胶条，密封性更好，隔音效果显著。而且怡发采用中空钢化玻璃，能够有效隔绝外界噪音。