首先，中长跑不是一下子就能完成的，一直没有跑步过，直接跑10km，那身体肯定是受不了的，第二天，关节肯定会疼痛，肌肉也会疼到无法行走。

开始中长跑之前，建议先从3km、5km开始，当5km每个月能跑20次，每次能控制在40分钟内，下个月就可以开始10km了。

建议跑步前一定要做好热身运动，跟着运动APP完成热身运动再开始跑步，而不是渐渐的活动下手腕脚腕就算了。建议跑步要匀速，不要突然快，突然再走着，要慢慢的跟着自己的节奏跑起来。

需要注意的是中长跑非常消耗身体能量，低血糖的朋友可以给自己准备一块巧克力，身体好的朋友也最好给自己准备一根香蕉，跑步完成做好拉伸运动后，不要忘记给自己的身体补充一下能量哦。

其实我有一段跑10km，大腿和屁股的连接处很疼，后来半个月不跑步才好的，很多人不仅仅是骨头连接处疼痛，跑步也很伤膝盖的，所以不少朋友膝盖会疼，这都是没有做好热身运动，运动中的跑步姿势出现偏差导致的。

总结中长跑跑步方法：1、一定要5-10分钟跑前热身；2、跑步要循序渐进，每一个阶段跑一个月，再提高里程；3、跑步注意跑步姿势；4、不要突然提速、不要突然停止，注意匀速

总结中长跑注意事项：1、低血糖记得补充糖分和维生素；2、注意跑步后要正确拉伸；3、注意呼吸的节奏，不要憋气；4、超过10km跑完后不要立刻停下来，走一走，等身体和心率恢复一下再停下休息

千万不要超负荷运动！

身体出现疼痛就需要休息，等身体恢复再开始跑步！