保持身体水分充足。跑步或健身前，喝一大杯水，也可以喝两杯。体内的水分越多，出汗就越多。

多做有氧运动。有氧运动与短而激烈的运动（例如举重）不同，它迫使身体在更长的时间内消耗更多的能量。体力消耗会使体温升高，并且身体开始流汗以使其冷却。

做户外活动。如果天气好的话，您可能会偶尔离开舒适的健身房，在受控的温度下进行运动，并在阳光下锻炼身体。您和汗水都可以自由奔跑。

穿长袖运动服。由于某种原因，它们也被称为运动服。下一次锻炼时，请放弃由透气材料（如氯丁橡胶）制成的凉爽运动服，而选择基本的棉质运动服。

多吃辛辣食物。吃辛辣食物可以刺激汗腺超时工作，还可以促进新陈代谢，甚至增强免疫力，因此具有三个目的。四川菜，墨西哥菜，泰国菜，印度菜和越南菜都以其辛辣口味而闻名。

1、保持身体水分充足。

2、多做有氧运动。

3、做户外活动。

4、穿长袖运动服。

5、多吃辛辣食物。

锻炼期间不时休息一会儿，必要时可以脱掉多余的衣服，以免身体过热而中暑。