导语：标准的M字腿除了大腿与膝盖呈水平线，膝盖更要尽量打开，与脚尖方向一致。整形医师陈大正表示，M字腿跟半蹲或双脚跨开的蹲马步相似，藉由用力锻炼大腿内侧与臀部肌肉。不过M字腿因腿部跨得更开，加上腰部必须挺直，所以可运动到的肌肉更多，一般做不到1分钟就开始出汗，可促进代谢与消耗卡路里。健身老师谢菁珊也说，肌肉受力变得结实，可修饰腿部线条与提臀，且腰部挺直需用到小腹的力量，对瘦小腹也有一定效果，只是必须量力而为，刚开始1次做1到2分钟后休息一下，1天约5分钟即可，不然容易造成运动伤害。步骤/方法1/3分步阅读

先做暖身 减少运动伤害

运动前需先暖身，让肌肉放松，减少因肌肉僵硬造成运动伤害，而M字腿主要用力部位在下半身，可先做慢跑或伸展运动。可慢跑、原地跑步5~10分钟，至身体稍出汗为止。再踮起脚尖由外往内画圆，左右各转10次。洗完澡身体有热度时可免暖身。热敷膝盖、腰部与连接臀部的髋关节，是懒人可选的暖身法。

洗完澡身体有热度时可免暖身。热敷膝盖、腰部与连接臀部的髋关节，是懒人可选的暖身法。

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M字腿的示范步骤

双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。

身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟;之后视状况延长时间。

从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节。

做完可做拉筋动作放松。双脚脚心贴合，大腿尽量下压，双手往前延伸帮助施力，可以拉长大腿内侧肌肉线条，不至太过结实。

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学者的辅助做法

做M字腿若姿势不标准，易对膝盖与髋关节造成伤害，可用工具辅助，尤其膝盖受过伤，更要注意安全。生产完者怕骨盆变宽，最好产后3个月再做;双脚打开宽度也应量力而为，膝盖可用护膝固定。两侧或后方可放椅子或任何可以支撑身体重量的东西

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