很多宝宝由于长期坐着或者抱宝宝，使自己的腰曲过大腹部不会很松，导致竖脊肌跟多裂肌比较紧张，引起腰痛。今天给大家分享一个利用瑜伽环松解这些筋膜的几个动作，希望可以帮到大家。工具/原料more瑜伽垫瑜伽环方法/步骤1/8分步阅读找到一个垫子或者床是平的，找一个仰卧位就可以了。2/8把瑜伽环放在脊柱两侧（不是脊柱，是一根脊凸旁边的两坨肌肉）。3/8总结如下：4/8把整个身体放下来，脊柱两侧的肌肉比较紧张，第一次会很酸痛酸胀，松完之后腰曲这块会很轻松，能加强收腹的力量。5/8把臀部向上顶起来，再慢慢放下来。6/8也可以直接在这里做一个左右摇摆，会很好的松解脊柱两侧的肌肉紧张感。7/8一个动作做个三到五个，或者到十个都可以。8/8做完过后，把身体抬起来，瑜伽环先上移，把整个脊柱旁侧的肌肉全部给它松解开。