活动颈部的办公室健身操，来放松你的身体。祝您拥有健康身体。工具/原料more椅子步骤/方法1/4分步阅读动作内容：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持身体核心部分(腹、背、臀)收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9～2次，还原。建议练习6～10次。作用：可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。2/4动作内容：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6～10次。作用：可以有效地缓解颈部疼痛。3/4动作内容：在动作一的基础上，保持体态，微微将头向斜上45度角轻抬，保持呼吸，6～10次。作用：左右交替练习可以放松颈部前侧肌肉，缓解紧张造成的疼痛。4/4动作内容：双手轻轻托住脑后，内收下巴，挺胸保持正确坐姿，感觉颈部后侧伸展。保持呼吸，6～10次。作用：能够有效放松颈部后侧。注意事项

做颈部练习的时候一定要注意身体姿态和保持缓慢的速度，以免受伤。

保健养生