现在越来越多的人喜欢骑自行车，到处都可以看到山地车、死飞、公路车的影子。骑自行车不仅能锻炼身体，磨练一个人的意志，还能为环保做一份贡献。作为自行车爱好者心里渴望的肯定是有一天骑着自己的自行车把自己喜欢的城市、山野都走个遍，在路上体会生命，洒脱不羁。一辆车走遍天下。那么，车有了，人有了，装备呢？骑行的一些注意事项都具备了吗？如果在上路前把这些都知道弄清楚了，路上就能少很多麻烦了。在这里以山地车为例说一下，公路车需要注意的大体上也差不多。工具/原料more自行车骑行头盔骑行手套魔术头巾自行车挂包自行车坐垫方法/步骤1/5分步阅读

装备篇一：

做什么事都需要工具，要骑行，一些基本的装备是必不可少的。毕竟骑自行车也是为了磨练自己，但不是为了自虐。出门在外，特别是这种“实地型”的体验最大的问题就是安全问题。所以轻视安全问题的人最后都好不到哪里去。但也不用草木皆兵，以平常心想想一般路上正常的会有哪些问题也就差不太多了。头盔：没有商量余地，上路必备。魔术头巾：可以护手、当口罩、女生的话还能扎头发等。自行车挂包：细小的东西有地方放，比如纸巾，钥匙手机之类需要路上常用到的细物。手套：增加手掌摩擦力才不会因为手滑脱离车头把发生危险，还吸汗。这是短途的常用装备，具体的更详细一些自行车装备可以在我另一篇经验查看。

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自身篇——呼吸：

骑车是有氧和无氧运动结合的运动，根据不同的情境和路况有不同的骑法，但都离不开呼吸。在路上呼吸污染很严重，骑车大部分时间是在路上的，路上的灰尘、尾气、小颗粒化学物质等等一大堆。所以骑车呼吸最好是不要张口。平常的骑行除了爬坡等一些吃力耗氧量比较大的地方都不提倡大口呼吸，用鼻腔来呼吸。如果带魔术头巾可以用来当口罩。

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自身篇——手：

有时候长时间的骑行手腕会很酸痛，有的会有麻木的感觉。这都是正常的。骑行的时候一般是上半身前倾，那么双手就不仅要抓紧车把控制好方向，还要承受身体大部分的重量，所以双手很重要。当然有时候也可能是因为双手握车把姿势不对会受伤。这时就需要经常改变双手握车把的姿势，让血液更顺畅，肌肉不会僵硬。如果手套质量好的话这情况会有所减轻。

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自身篇——臀部：

屁股痛！几乎是每一个骑行的人都会经历的。这个没有什么特殊的办法解决，但是坐的姿势很重要，毕竟是长时间的一直坐着，脚在蹬的时候有时候还会受力。最好的坐姿是将臀部后部分靠在坐垫后面面积较大的部分，臀部前部分稍微悬空不要太用力做下。车坐垫也要调整朝向前下方。这样相对分散受力，换个好一点的车垫有海绵的那种，刚开始能舒服点，但是时间一长还是避免不了，这个最后还是要靠慢慢磨练出来的。到后期就不疼了。

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自身篇——腰：

腰疼，而且还是越来越疼，这时候需要坐下坐直就舒服多了。本来骑自行车是一件好事，却越锻炼腰越疼。这就是锻炼不均衡的后果了。骑自行车锻炼得比较多的地方是背后腰部和腿部，随着骑自行车时间一长，腰部肌肉得到锻炼的就更强。但是腹部却锻炼的很少，一边松弛一边很硬。时间一长就受不了了。最好的就是不仅骑自行车，自己也需要坐坐仰卧起坐等能锻炼腹部肌肉的运动。

注意事项

不管做什么，安全排第一。自己好也不会给家人朋友带来伤害。

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