瑜伽是身体以及精神的练习，种类有很多，可以改善身体和心性。本次给大家介绍瑜伽体式单腿背部伸展式怎么做，快来看看吧。工具/原料more瑜伽方法/步骤1/6分步阅读首先把双腿向前伸出，伸到垫子中央，把双腿并拢膝盖下压，脚跟回钩双手的指尖轻轻地点在身体两侧。2/6伴随一次吸气，脊背需向上延展，下巴微收，小腹内收，呼气时，让坐骨向下坐稳。3/6脚跟发力去向外推，再一组吸气将双手从身体连个伸展至头部两侧位置，呼气保持背部延展的状态。4/6手臂带着上身缓慢的向前向下一点一点的寻找最大极限，保持在一个背部拉长位置身体极限处。5/6吸气时有控制的去延展一次脊柱，呼气时慢慢的去放松，向下沉，再次去停留三个呼吸。6/6伴随着再一次吸气，让手臂缓慢的还原来到头部两侧，指尖发力带着身体向前向上起身回正，呼气时松开双手落到身体两旁。