将上身跪立起来，双脚向外侧打开，双膝并拢，臀部缓缓地下落到双脚之间的垫面上，缓慢地将双手放于胸前合十，低头闭眼去感受身体的变化，缓缓的吸气，缓缓的吐气，每一次吸气延展脊柱，感觉脑袋好像有根绳在向上牵拉着，去感受髋膝、踝关节的灵活，调整过后，缓慢的睁开双眼，双手放于体侧，将身体立起来，双脚回收，还原金刚坐姿。