第一条当然是休息好，休息好才能有好的体力，旺盛的精力，才能有较强的性功能，高质量的性生活。

裸睡是很科学的，有利于气血流通，是男人体内阳气舒展畅达，同时让睾丸的温度下降，精子充满活力，性欲增强。

坚持运动，定期锻炼。大量的游泳、跑步等有氧运动有助于防止勃起功能障碍，所以要保持旺盛的性功能男人就要坚持锻炼，多运动。

保持愉快的心情，乐观的情绪很重要。男人心理压力大的情况下，肾上腺水平增高，不利于提高性功能，性生活质量会下降。

男人如果勃起不坚挺可以多吃些核桃，核桃有补肾防遗精的功效，有助于男人勃起坚挺，提高性生活质量。

防止高血压、高胆固醇，高血压和高胆固醇会导致流向性器官的血液减少，产生性功能障碍。

不要熬夜，熬夜最伤身体，同时多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食品，如果因为熬夜导致性生活质量不高，也不要恐慌。

枸杞对于男人来说是很好的补品，含维生素C、铁都很多，男人可以常吃些枸杞，但是注意，感冒发烧及身体有炎症的病人最好别吃。