睡眠障碍是因为尼古丁戒断而产生的一种常见的副作用。在这个阶段，有些人会睡得比戒烟前更久，但另外一些人则是在“好想抽”和“我不抽”的反复纠结中失眠。

如果你发现会在戒烟的最初几周之内失眠，不妨试试这些疗法啦!

1)睡前不要喝咖啡!

大多数人都知道咖啡因是一种兴奋剂，但也许你不知道:咖啡因在长期吸烟者体内的代谢速度为不吸烟者的2倍。当你戒烟了以后，如果你还像抽烟时那样喝咖啡的话，到你睡觉的时候咖啡因也不会被完全代谢掉，可能让你感到亢奋和焦虑。

小编建议：戒烟后一段时间内可以减少或完全不喝含咖啡因的饮料，特别是如果你整夜都睡不着的话。

2)洗个热水澡。

这是一个缓解压力的好办法!推荐：点上几个香薰蜡烛，买一些你喜欢的浴盐，再放一首“洗刷刷”，保证你完美释放压力。

3)按摩

如果你睡前能来一次顶级奢华养颜护肤+香油马杀鸡全身按摩，那就太爽了!咳...但是大多数人都是让自己的男朋友或者女朋友花10或15分钟按摩一下你的脖子，肩膀，脸颊和头皮，也会有很好的放松效果。什么，你单身?额...那么用背去墙上蹭一下吧，也许会有那么一点用。

4)喝一杯花草茶。

今天市场上有各种各样的花草混合茶，有一些有助于缓解焦虑，促进睡眠，不过效果嘛...引人而异吧。

5)听一些舒缓的音乐。

轻柔，舒缓的音乐可以让你放松地进入梦乡，也可以听一些水浪声啦、风声啦、鸟叫声等等的录音——轻柔的声音可以很好的帮助睡眠。

6)喝一杯热牛奶。

牛奶中富含左旋色氨酸，可以帮助身体产生褪黑素等，褪黑素是身体内的一种神经化学信使，它会对我们的身体发出指令：在晚上休息，在白天处于清醒状态。

其他含有氨基酸色氨酸的食物：鸡肉、鸡蛋、乳制品。

7)不要喝酒。

酒精会影响睡眠，尽管喝完酒后你会觉得很想睡觉，但你的睡眠周期会缩短，然后只好在床上睁眼眼睛等天亮，白天上班的时候会让人困成狗。

8)锻炼!包治百病的锻炼!

步行15分钟以上就会对睡眠有帮助，但如果你还是睡不着，加大你的运动量，还有，最好不要在睡前的两个小时内做剧烈运动，因为这样会让你的身体和大脑都处于亢奋的状态。

嗯......有一种帮助睡眠的剧烈运动除外。

9)深呼吸

一、首先静静地平躺着，闭上眼睛，深呼吸5分钟。排空你脑子里的一切思想，放松所有的肌肉。

二、如果还是睡不着，请重复第一条。

10)读一本书

早点爬到床上，读一些书。这招对小编我来说总是超级有效，通常翻不过第5页我就睡着了，推荐标题第一个字为“马”、“列”、“社”的一系列丛书，你们懂的。

11)终极必杀，只在规定的时间内睡觉

如果你会在晚上失眠，那么你应该取消白天的一切小睡时间，并且在自己规定的起床时间坚决地爬起来。

换言之，就是不在规定的时间内，无论多困一秒钟都不能睡;而在你规定的时间内，无论你多想起来浪，除了睡觉不要想着其他的事情。

记住，戒烟带来的不适只是一个临时状态，熬过这段时间，你会发现你的身体状态比戒烟前要好得多。但如果症状持续超过一个月，请去看医生。