第1个方法就是可以通过练瑜伽使自己的身体变得柔软，当然要每天坚持才会有效果。

第2个方法是两条腿交替。每天练习拉筋，一定要坚持不懈才会有所成效，骨头硬的人也能够练成一字，马不过花费的时间要多一些，付出的努力也要多一些。

第3个方法就是借助墙壁来练一字，马能够事半功倍，墙壁具有一定的支撑性，可以躺在地上，然后两腿分开沿着墙壁慢慢的把腿往下放，通过这种方法也可以达到速成的目的。

第4个方法可以用瑜伽带或者绳子等辅助工具来拉腿上的韧带，两腿交替循序渐进就会有一定的成效。

第5个方法可以用瑜伽带来进行练习一字马，瑜伽带有很好的弹性，在练习的时候不容易受伤，而且效果非常好，一个人就能够操作。

第6个方法可以练习两腿交替朝天蹬，这样有拉伸韧带的作用，以上的方法可以交替使用，当然最重要的是要每天坚持，相信通过几个月的努力，再硬的骨头也能够练成一字马。