夏季，可能是很多朋友都比较厌烦的季节了，对于这个季节也确实让人无奈，不仅天气炎热，而且还是中暑的高发期。可能稍不注意就面临中暑的危险，尤其是从事重体力劳动或者进行强身体活动的人，更需要注意预防中暑。那么在生活中有哪些预防中暑的技巧呢？工具/原料more在夏季对中暑防患于未然的心方法/步骤 防中暑的方式1/5分步阅读

防晒。夏天出门一定要做好防晒工作，备好防晒用具，这主要是为了减少人体表面水分的蒸发，同时最好不要在10:00-16:00的烈日下行走，因为这个时间段太阳最烈，是中暑症状的高发期。同时在炎热的夏季，防暑降温药品有必要随时备在身上，如风油精、藿香正气水等，特别是对于在烈日下的劳力性工作者，一定要做到防患于未然。

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耐热锻炼。对于很多“坐班族”来说可以在办公室随时享受空调带来的凉爽，但是并不建议大家在夏季过于依赖空调，因为经常坐在空调屋的人群，在走出室外后短时间内会适应不了，极易中暑。建议大家每天抽出一定的时间到室外进行活动，主动适应外界自然的气温，对于经常坐在办公室工作的人，要多喝水补充水分，切忌冷饮不要多吃，否则会导致肠胃不适，避免空调直吹。

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别等口渴了再喝水。其实，我们维持自身机体的运作，补充水分是必不可少的，特别是在夏季更让我们明白水是生命之源这个道理。在夏季，一定要注意不要等口渴了才要想起来补水，当有口渴的感觉时，就证明我们的身体已经极度缺水了，很容易产生中暑的。所以补充水分要提前，根据气温高低每天喝1.5-2L的水，当出汗多的情况下可以适当饮用一些盐水弥补人体因出汗而失去的盐分。

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充足的睡眠很重要。夏天昼长夜短，气温较高，人体新陈代谢无比旺盛，这也导致我们体内能量的消耗加快，更容易感到劳累，如果不及时进行休息的话，很容易引发中暑，这也是中午为什么都建议眯一会儿的原因。同时充足的睡眠可使大脑和身体各部位得到充分的休息，既利于工作学习，又能有效的防止中暑。

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体弱者尽量减少外出。老年人体质虚虚弱，儿童和婴儿体温调节功能和散热功能差，都是中暑的高发人群，因此应该尽量减少外出，更要避免常见在高温下活动或者行走。同时当一些体弱者感觉到热时，一定要借助自然风或地上洒水的方式降温一段时间后，再开空调或者吹风扇，以免导致感冒等症状。同时午睡时间不易过长，临睡前淋浴一次或者用温水直接擦身。

方法/步骤2 防中暑的饮食禁忌1/3

禁忌一：大量饮水。中暑的人应该采用少量、多次饮水的方式进行补充水分，而且每次不宜超过300ml。切勿狂饮不止，因为这样大量的一次性补水不仅会冲淡胃里的胃液，影响消化系统，而且还会引起反射排汗亢进。最终结果会造成体内的水分或盐分大量损失。

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禁忌二：大量食用生瓜冷果。一般中暑的人大多都是脾胃虚弱的，如果大量食用生瓜冷果、冷饮等寒性食物的话，很容易孙航脾胃阳气，使脾胃运动无力，严重的话还会导致腹泻，腹痛，消化不良等症状。

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禁忌三：吃油腻食物。在夏季应该少吃大量的油腻食物，以清淡为主即可，以适应夏季肠胃的消化功能。如果在炎热的夏季吃了大量油腻食物会加重肠胃的负担，不仅会导致人体严重的消化不良等肠胃疾病，而还会使机体能量供应不足，导致更为严重的重度中暑。

方法/步骤3 总结1/1

防中暑的方式：

1、防晒，做好防晒工作，备好防晒用具

2、耐热锻炼，每天抽出一定的时间到室外进行活动，主动适应外界自然的气温。

3、别等口渴了再喝水，根据气温高低每天喝1.5-2L的水。

4、充足的睡眠很重要，充足的睡眠可使大脑和身体各部位得到充分的休息，既利于工作学习，又能有效的防止中暑。

5、体弱者尽量减少外出。

防中暑的饮食禁忌：

1、禁忌一：大量饮水。

2、禁忌二：大量食用生瓜冷果。

3、禁忌三：吃油腻食物。

注意事项

以上内容仅供大家参考，如果真正出现中暑情况比较严重的话，还是要及时就医。