订阅运动疲劳怎样预防和推迟？营养措施有哪些？
来源：网络收集 点击： 时间：2024-02-19【导读】：
年轻人运动量大容易产生疲劳，老年人则随着年龄的增加，体质各个方面的差，所以增加一些营养干预措施很有必要。运动能量代谢大，激素分泌增加，酸性物质积聚导致机体环境发生了一系列的变化。方法/步骤1/7分步阅读
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运动
防止肌肉酸痛感的产生（防止乳酸堆积）
主要采取增加碱性食物和保证体内维生素C、E、A、B1、B2的营养良好。
2/7补充糖，增加糖储备
增加运动前和运动中补糖————保持运动中糖水平
3/7补水、补液
少量多次补水，赛前、赛中补充维生素和矿物质的液体
4/7校正运动前微量元素营养不足或缺乏状态
5/7补充抗氧化物
有利于减轻疲劳，增强耐力，防止运动损伤和炎症，如水果、蔬菜和绿茶等
6/7适量补充提升免疫功能的营养物质。
有利于增强机体抗病能力。
7/7耐力性运动疲劳后应适量补充蛋白质，应根据负荷的程度适当食用一些脂类食品。
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