打开Premiere 软件后，导入视频，鼠标移动到需要定格的视频中，鼠标右键弹出菜单栏点击【添加帧定格】功能。

选择视频素材，按住alt键，鼠标向上拖动，将视频复制一层。

点击复制的视频，在【效果控件】窗口中点击中【钢笔工具】。

使用【钢笔工具】将画面中的人物边缘抠选。

鼠标右键弹出菜单栏点击【嵌套】，把图层和视频【嵌套】。

鼠标点击下方【效果】，展开功能点击【油漆桶】效果添加给复制的视频素材。

最后在【效果控件】中设置一下【油漆桶】功能的具体参数，颜色选择为白色即可。