你总说跑步脚粗，跑鞋买了两双，却一步没跑过。1年过去了，你的腿没粗，只是脸大了不少；你说要6块腹肌，可总跟三胖一块，整天胡吃海喝，几年下来，你们果真“一块”了！不想被“毒舌”？那就要管住嘴，迈开腿，好好管理自己的体重，才能成功甩掉“小肉肉”，迎接“小纤肉”！1、如何管住嘴？

想要管住嘴，首先要解决“饥饿”。选择代餐来帮助控制饮食吧。代餐中科学搭配了人体所需最基本的蛋白质、脂肪、碳水化合物三大产能，并在此基础上，针对现代人饮食中常见的缺失，代餐食品里还适量增加了膳食纤维、维生素和矿物质作为每日补充，达到人体机能全面均衡。为了精准控制热量摄入，代餐食品也事先严格的规划出每份的份量，食用方便快捷而且不会过量。

还有神器量杯也不要忘记，他可以帮你在外出就餐面临美食诱惑时，适量取用不会摄取过多，轻松控制饮食。

2、如何迈开腿？

培养增加运动的意识，在日常生活安排中见缝插针地加入运动习惯，随时随地增加能量消耗，巩固体重管理效果。日常运动大致分为有氧运动和无氧运动。

做有氧运动时血液可以供给心肌足够的氧气，它的特点是相对强度较低、有节奏、持续时间较长。慢跑、骑自行车等都是常见有氧运动方式。对雕塑身体曲线、增强肌耐力和肌力、强化速度和爆发力等有显著提高。

而像足球、举重、百米冲刺等剧烈或急速爆发的，身体在瞬间需要大量能量的运动都是无氧运动，对于提升肌肉量非常有帮助。

3、如何控制饮食又keep住营养！

体重管理的最终目的是为了塑造更健康的生活方式，所以体重管理体系的另一个重要支柱就是保证营养均衡，维持各项身体机能的积极运作，自然可以持久维持控制体重的效果。

因此一些重要维生素和矿物质（例如维生素B2、B6 和铁等）千万不要忽视，它们是新陈代谢系统维持正常和积极作用的基本要素。每天通过科学而安全的维生素补充剂适当补充营养素，就能让你身体机能维持高效运转，从而提高新陈代谢，让减重效果更佳稳固。

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