1、板栗

板栗补肾的功效小编也说过很多次，不知道大家都记住了没?板栗中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、糖类、膳食纤维以及维生素等营养物质，性质温和有健脾益气、补肾活血、抗衰老、防止心血管疾病等众多功效。但记住板栗热量较高一次吃5-6个就好，吃多了会引起肥胖。

2、开心果

开心果这名字听着就觉得开心，在坚果中也是非常受欢迎。开心果含有丰富的植物固醇和精氨酸能够抑制胆固醇的吸收，降低血脂，防止心脏病以及动脉硬化的发生。另外，开心果还有大量的维生素E，是滋润皮肤、抗衰老的主要物质，其翠绿色的果仁中含有的叶黄素还能保护视网膜，保护视力。每天吃点开心果好处多多。

3、核桃

核桃被称为“智慧之果”，不仅果仁形似人的大脑，其含有的赖氨酸和抗氧化物质对滋养大脑神经、防止大脑老化极为有利。核桃的不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维以及维生素等对保护心血管健康，预防心脏病。高血压也有很好的效果。关键核桃不论老少均可食用。

4、杏仁抗癌

杏仁有南北之分，一般我们常吃的就是南杏仁也是甜杏仁。它含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、或萝卜素、维生素以及钙铁磷等微量元素。杏仁中含有一种名为苦杏仁苷的物质能够进入血液杀死癌细胞，抗癌效果显著。另外，杏仁中丰富的胡萝卜素、维生素E能够滋润皮肤、抗衰老，使皮肤红润有光泽有美容养颜的作用。

5、榛子

榛子与杏仁、核桃、腰果并称为“四大坚果”又有“坚果之王”的美誉。其含有人体所所需的8中氨基酸和多种矿物质以及微量元素，是所有坚果中最多的。中医上讲榛子有健脾胃、益气力、明目消渴等功效。对于体弱、病后虚弱、易饥饿的人有很好的滋补作用。

6、葵花籽

葵花籽营养丰富，含有不饱和脂肪酸、蛋白质、磷、钙、硒元素及维生素E、维生素B1等营养物质，对预防心血管疾病、高血压、保护血管有一定的作用。其中的维生素E能够美容养颜防止衰老，还能增强人体免疫力。但是葵花籽中油脂含量较高，不能多吃一次一把即可。

7、腰果

腰果与其他坚果相比不饱和脂肪酸含量高达40%，对于软化血管降低血压、防止心脏病有很大功效。而且腰果中含有丰富的蛋白质、钙、磷、锌、铁等微量元素，对抗氧化、防衰老、防癌都有很好的效果。不过腰果含糖量较高，所以糖尿病患者禁食。

8、花生

花生是每年冬季必吃的坚果之一，常吃可健脾养胃、滋润皮肤、延年益寿自古就有“长寿果”的称号。花生营养价值全面，含有蛋白质、脂肪、氨基酸以及多种维生素和矿物质，其热量比牛奶高出20%、蛋白质比鸡蛋高40%。并且花生含有的白藜芦醇是抗癌的主要物质，同时还能预防心血管病，足见其功效之强大。

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