改变你的生活方式。如果你没有时间锻炼身体，就改变一下你的生活方式，把运动融入到生活当中。

在去上班时把车停在远一点的地方，再步行前往。

在商场和公园散步。

经常打扫房间。

通过瑜伽、普拉提或其他塑形的运动来塑造修长漂亮的肌肉。另外，这些运动还能增强柔韧性，提升气质、放松心情。

上肢训练。

举重。如果你不想要大块的肌肉，就用多次轻重量进行。而想要大块肌肉的话则是少次多量进行。

做俯卧撑。你可以把膝盖放在地上来减小强度。

腹部训练。

做仰卧起坐。两手放在脑后来保护颈部和头部。

做平板式。保证身体是直的，不要撅屁股。

拉伸腿部。

做深蹲运动，获得美丽翘臀。

做弓步曲腿运动。两手握哑铃来加强效果。

利用健身房的平衡机和自行车来练习。

记录每天的运动和饮食情况来监督自己。请在购买食物时仔细阅读食物所含成分。并在计算时把这些卡路里都算进去。