不管是体育特长生也好，还是业余爱好者也好，应该知道体育项目中的100米成绩是比较难提高的，就在这么短的距离，要想提高速度，缩短时间，说实话是挺难的，那是不是想提高100成绩就不可能了也？其实只要掌握科学的方法就可以快速的提高100米成绩。下面我会从科学的练习开始讲起：工具/原料more杠铃100米小知识：1/1分步阅读

怎么提高100米？

提高100米成绩无非就是蹬地频率加快，步长加长，起跑反应加快，冲刺撞线等。其实通过科学的方法就能提高这些，让你的速度大大提升。

如何提高100米速度1/5

力量练习：

好多人100米成绩不行就是因为脚上没有力气，没有力气那怎么跑的快呢。

1.负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时候用脚尖蹬起来，把腿部力量练习上去。每组10个，3组。

2.负重蛙跳：负重蛙跳能有效的提高腿部力量。

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爆发力练习：

100米速度讲究的一个重要的东西就是爆发力。怎么练习爆发力呢？

1.触胸跳，这个动作的练习能有效的提高爆发力。动作要领就是跳起来，膝盖要碰到胸部。

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拉伸步长练习：

100米如果你一步比别人长，那么你时间就会比他少用一点。所以说，提高100米成绩要把步长打开来。每天练习跨步走，并且之后多做压腿动作。把自己的步长拉伸开来

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起跑练习：

100米中，如果你有一个好的起跑，你至少比人家快0.1秒。所以说要想提高100米成绩首先要提高起跑反应能力。

1.听反应起跑。你自己做好起跑动作，然后你同学吹口哨，然后你就冲出去。注意的是一定要突然，这样可以练习你的反应能力

2.背对着跑到起跑，我们背对着跑道做高抬腿动作，然后你朋友说跑，你就转身跑出去，这样可以练习爆发力和反应力。

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撞线练习：

在100米中一个好的撞线，也能提高你的100米成绩。这就要求我们在最后冲线的时候一定要侧身撞线，平常你可以多练习一下这个动作，对提高100米成绩有很大帮助。

注意事项

100米练习之后一定要多放松自己的腿部肌肉，让肌肉更富有活性。

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