在篮球场上，弹跳出色的同志常常让人羡慕不已，他们潇洒飘逸的干拔跳投，出众的篮板球能力，各种拉杆，他们就是场上的明星。我们都知道身体素质和身体硬度影响弹力，他们成正比关系，弹跳能力对大腿肌肉，腰腹力量要求很高，那么如何练就一身弹跳呢？工具/原料more哑铃，垫子方法/步骤1/8分步阅读

第一种，深蹲。深蹲能锻炼大腿的肌肉群，特别是负重深蹲，在家可以用哑铃作深蹲。双脚，单脚都行，不要过量，贵在坚持做。

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第二种，仰卧起坐，仰卧起坐能很好地锻炼腰力，可以练习常规仰卧起坐式，也就是脚部固定，上身运动；还可反过来，也可腰部固定，上身和腿部一起运动。不要过量，贵在坚持。

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第三种，平板支撑。平板支撑能锻炼核心力量，核心力量强的身体硬度就高，身体硬度对弹跳的影响很大。每天练习三四次，每次都撑到成不动为止。

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第四种，前伸式俯卧撑。前伸式俯卧撑锻炼腰部力量。

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第五种，练习扎马步。每天扎一次，开始可能扎的时间不长，慢慢坚持。

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第六种，练习李小龙式左右摆拳。李小龙的弹跳也是相当厉害的，不助跑踢碎头顶上两米多三米的灯泡。要点就是，要用腰部发力，

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第七种，经常步行。平时上下班，上下课有时间尽量步行，周末可以去步行，爬山。总的来说，就是练到出现腹肌。

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第八种，就是实践了，打球的时候尽量在篮下抢篮板，不要冲抢，要在原地双脚起跳去抢。

注意事项

在体重在不超标准的情况练习，体重过重不容易练好，合理的运动减肥也是提高身体硬度的方法。

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