很多运动健将跑步速度都很快，让我们感到很佩服，其实，想要在短时间内提升自己的跑步速度并不难，接下来就来分享一下我的经验。一、提升跑步姿势1/4分步阅读

1.身体前倾

我们看跑步健将跑步，都会发现他们跑步时身体是稍微向前倾的，但是并不是随意向前，而是脚踝前倾，但是髋部并不要前倾。

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2.腿部动作

跑步过程中腿部动作也是很重要的，可以先练习踏步，找到一个合适的提升膝盖的高度，再加快速度练习。

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3.头部动作

很多人跑步时，由于体力不支，习惯低头，其实这是错误的，这样会影响空气进入气管，造成呼吸困难。正确的做法应是抬头看着前方15-30米左右的距离。

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4.摆臂动作

摆臂时，手肘的弯曲度约为90度是最合适的，将手臂保持放松，在左右移动时不能超过身体的中心。

二、核心力量的提升1/2

1.加强训练

每天可以制定一个核心训练的计划，加强身体各部位的支力。这个训练不需要太长时间，每天2分钟左右就可以了。

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2.提速训练

在每次跑步练习刚开始或者刚结束时，进行15秒左右的快速跑训练，然后再缓慢加速到自己最高速度的百分之九十。

三、步频的提升1/1

1.合理步频

很多专业跑者的步频都在180以上，想要提升跑速，最合理的步频要控制在180。计算步频时，只需要计算左脚或者右脚在一分钟内移动的次数，再乘2即可。