首先要全身放松，松弛自己的肌肉，深吸一口气，然后将气彻底呼出，在呼吸的时候可以适当加一些肢体动作，预先让身体适应运动环境，必要的时候可以慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力

矫正跑步姿势：

头部：自然地面向前方，不要前探

肩背：放松挺直，肩膀向后挺

胳膊：放松，手肘90度，前后摆（有些人会习惯在身体前侧左右摆，这样不利于身体向前推动，也不利于节省体力）

身体：从颈到腹保持直立，微微前倾。忌过于前倾或后仰，这样有利于呼吸和身体的平衡。不要摇晃身体

腿 ： 保持前摆，而不是上抬。（不要做任何侧向动作，不要把腿向外或向内摆，否则会容易受伤）

脚 ： 用脚的中部着地（忌步幅过大，脚后跟着地，否则易损害脚部骨关节），和腿部一样，不要把脚外翻或内翻

中途跑的时候注意技巧：

头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。

途中跑是5000米的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。

最后在快到终点的时候开始加速冲刺

加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。