从脚趾向脚跟的方向刮。

刮地筋时，先将脚抬起来，脚掌绷直，使脚底朝向自己，脚趾翘起，用手触摸就会明显感觉到脚掌中间的地筋。

若地筋软弱无力、塌陷不起，人通常肝气不足、血不下行，需要把这根筋揉出来才好，若地筋粗大坚硬，揉起来却毫无感觉，这样的人通常脾气暴躁。

方法：

揉地筋方法简单，没有特别要求。可在睡前热水泡脚后，用拇指按揉15分钟，把它揉软，左右脚各按摩一次，要每天坚持。除了按揉，也可以用手掌手指（四指并拢）拍打，或者用梳子背等物推，上班族用电脑时，可以一只脚四趾顶地，突出地筋。