要想提高我们的睡眠质量，首先呢就是要保证我们的作息规律，人体的大脑是有记忆功能的，我们每天固定一个时间节点睡觉就会在固定的节点发出睡眠的信号，那么在自己感觉困的状况下入睡，那么就会很容易入睡，睡眠质量也会变得高起来。

要想提高我们的睡眠质量，在睡前不要看恐怖类的电影或者影响自己情绪类的节目，这样才入睡的时候很容易陷入具有相关情绪的梦境当中，这样第二天醒来就会感觉特别疲惫。

要想提高我们的睡眠质量，在睡前尽量不要工作，繁忙的工作会给自己带来焦虑的情绪，那么就会在睡眠中体现，会导致自己入睡困难。

要想提高睡眠质量，在睡前不要做太激烈的运动，过度的运动在睡眠的时候很容易导致自己在睡眠的过程中也有肢体运动的现象，甚至很难让自己进入深睡眠的状态，这样的睡眠长期下来会导致身体不健康的。

要想提高睡眠质量，如果入睡困难，就是有失眠现象的人可以在睡前做一些轻软的动作，伸展类的，让自己身心放松，也可以通过冥想，来让自己满慢慢的入睡。

需要注意的是，要想提高自己的睡眠质量除了以上基本的方法外，还可以根据个人状况在睡前喝一杯热牛奶，也可以喝一点红酒，这些都是能够有助于我们睡眠的方法。