你知道如何消除手臂蝴蝶袖吗？如果你不知道的话，请阅读这篇文章，这个教程会教你臂屈伸训练：消除手臂蝴蝶袖。工具/原料more椅子方法/步骤1/46分步阅读首先我们的双手撑在凳面上。2/46然后我们腿踩在地上。3/46然后向下的时候利用我们的肘关节。4/46以肘关节为支点。5/46然后向下。6/46然后再缓慢的身体向上发力。7/46是我们的肱三头肌收紧。8/46然后注意到我们向下的时候也9/46不要太过向下。10/46如果太过向下的话。11/46会影响我们的一个肩的一个12/46发力。13/46然后就会影响训练效果。14/46所以我们不能烦的太下去。15/46向上的时候。16/46吐气向下的时候吸气。17/46循环动作。18/46十五到二十次。19/46第二个动作，拿到一瓶矿泉水。20/46或者说其他的水杯一些物品都可以。21/46首先我们的一只手撑在凳面上。22/46然后另外的一只手拿着矿泉水或者23/46水杯一些其他的一些物体。24/46然后我们的一个大臂夹紧。25/46然后缓慢的向上发力。26/46你感觉我们的手大臂后侧有充分27/46的收紧感即可。28/46然后再缓慢的放下。29/46在缓慢的向上发力。30/46如此循环动作。31/46八到十五次。32/46第三个动作，首先咱们坐在凳子上。33/46腰背挺直然后我们双手34/46把握住咱们的一个矿泉水。35/46然后手臂向后，让注意的是咱们36/46手臂不要过于放到37/46下面去了。38/46然后我们向下的时候我们记住咱们的39/46小臂与约地面平行。40/46然后再缓慢的向上发力。41/46注意咱们过程中不要憋气。42/46向下的时候吸气。43/46向上的时候吐气。44/46如此循环动作。45/46十五到二十次即可。46/46我是毫无训练痕迹的小冉教练的分享就到这里结束了。