订阅小哑铃平地飞鸟_哑铃胸部训练
来源：网络收集 点击： 时间：2024-05-21【导读】：
在家就能打造完美胸部。这是一套只针对胸部的训练。只需要一对固定重量的哑铃就可以在家完成训练。是女士挺拔胸姿，男士改善胸部形态的极佳选择，建议安排在主要训练位置，认真练习。方法/步骤1/5分步阅读
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步骤
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
肩胛骨后缩下沉，使得上背部成一个平面贴于垫子上
双手对握哑铃，置于胸部正上方，拳心相对，双臂垂直于地面
肘关节微屈，打开双臂下放哑铃至地面附近，略作停顿，回到起始位置
下放时控制动作速度，哑铃不要碰地面；双臂收起时两只哑铃不要碰撞
2/5呼吸
双臂收起时呼气，下放时吸气
3/5动作感觉
发力时，大臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强烈的挤压感
发力时，肩前侧辅助发力，有轻微收缩感
下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感
4/5常见错误
错误：发力时耸肩，肩膀前送借力
解决：肩部主动下沉，肩胛骨后缩下沉，并一直保持住。
5/5细节图示
下放到大臂碰到地面，微微曲臂
双臂内收，用力挤压胸部
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