1、尽早哺乳：

预防生理性涨奶最好的办法就是尽早喂奶，顺产妈妈最好在产后半小时内开始喂奶（剖腹产妈妈在医生指导下，让宝宝吸吮乳房），每隔2-3小时吸吮一次。产后早喂奶，不仅可以让宝宝吃到的珍贵的初乳、增强免疫力，对妈妈的乳房、子宫收缩也非常好。宝宝频繁有效地吸吮是促进乳腺管畅通的最好方法，乳腺管疏通，乳房肿胀痛自然就缓解，所以，妈妈们千万别因为怕痛而拒绝喂奶。另外，产后一周内不要急着进食促进乳汁分泌的食物，应以易消化、清淡的饮食为主。

2、借助吸奶器吸出多余乳汁：在妈妈生产结束后，母体内的泌乳素含量会大幅度增加，来刺激人体生成乳汁。但刚出生的小婴儿吃奶量是有限的，宝宝一次很难全部吃掉，乳汁就会一直堆积，若不及时吸出来就会涨奶甚至产生石头样的硬结。因此每次宝宝喝完奶后，就要用吸奶器把乳房内剩余的乳汁吸出来，注意力度不要太大哦！前三天的初乳，营养成分较高，妈妈们吸出来注意保存，别浪费哦。若已经产生硬结，吸奶器很难吸出，需要配合按摩，将硬结处疏通。

3、正确的方式按摩：按摩可以有效缓解涨奶现象，热敷过乳房后，即可按摩。在洗净自己的双手后握住整个乳房，均匀用力、轻轻地从乳房四周向乳头的方向按摩、挤压，这样做能帮助疏通乳腺管，促使乳房内硬块减轻、消失。在按摩的过程中如果发现乳房的某一部位胀痛特别明显，可在该处稍稍用力挤压，排出淤积的乳汁，以防此处乳腺管堵塞，导致乳腺炎。

4、热敷、冷敷双管齐下：

热敷可使阻塞在乳腺中的乳块变得通畅，乳房循环状况改善。热敷中，注意避开乳晕和乳头部位，因为这两处的皮肤较嫩。热敷的温度不宜过热，以免烫伤皮肤。如果奶胀疼痛非常严重，也可用冷敷止痛。一定要记住先将奶汁挤出后再进行冷敷。涨奶不仅会给妈妈们带来痛苦，也会对宝宝哺乳造成一定的影响。未及时治疗的话有可能会引起乳腺炎，所以妈妈们一定要重视。