性生活是否和谐完美，对于夫妻双方的身心健康都是至关重要的。如果男方性能力不够，不仅说明男方健康出现了问题，而且在性生活过程中，对男方的身体或再次并持续造成很大危害；同时，对于夫妻间的感情融洽也有极大的破坏作用。很多男性朋友无时无刻不在想让自己的性功能变得正常、强大，但是又苦于不知道用什么方法好。编者总结了男性提高性能力的12个方法，下面逐一奉献给广大男性朋友：工具/原料more人体运动器材器具大自然健身养生场所方法/步骤1/12分步阅读

有氧运动：

有氧运动是在氧气能够充分供应的前提下进行的运动，比如跑步、打篮球、打羽毛球、骑行、登山、游泳、打排球、滑冰、溜冰、划船等。有氧运动已被广泛证明能有效提高男性的性能力。众多相关研究报告均表示，每天如果能够从事半小时以上的有氧运动，男性发生勃起功能障碍的几率将会降低43％。

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游泳：

游泳是一种特殊的有氧运动，对锻炼身体尤其加强男性性功能方面，有显著效果。游泳时，借助水的浮力，全身肌肉可以得到一定程度的放松；同时，水又是具有活性的和有一定压力的，水的活性和压力又可以在无形中对身体进行近乎无意识的全面锻炼。另外，游泳时自身的一些肢体动作，与水的各种反应高度融合。因此，游泳对身体的锻炼作用不容小觑。

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冷水热水交换洗浴法：

运用冷热的不同刺激，让身体的肌肉、骨骼、筋腱等得到一定程度的收缩、舒张锻炼，改善其活性。

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按摩阴囊：

即用手兜住阴囊进行按摩，睾丸血液循环便会得到改善，睾丸会经常甚至持续得到新鲜血液的供应，睾丸的活性自然会增强，男性的性能力自然也会随之提高。

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按摩小腹：

在临床上，按摩对性功能障碍有一定的帮助作用。小腹、睾丸、腰骶部等是养性中经常按摩的部位。

按摩小腹主要是指对外生殖器到肚脐之间的小腹部进行按摩，小腹两侧以左右骼前上棘为界限，范围不宜过度扩大。按摩时取仰卧位，两手相叠放置于小腹部，略有紧压感，缓缓按摩。

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晒太阳：

阳光可以有效控制身体里面褪黑激素的水平。褪黑激素不仅会影响到每个人的睡眠质量，还会大大影响到男性性能力：褪黑激素越少，性能力就会越强大。

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基础肌肉的练习：

常做俯卧撑和仰卧起坐，会强化在性行为过程中所要使用和牵动的肌肉——腰肌、胸肌、腹肌、三角肌等。在做俯卧撑而后仰卧起坐的时，身体很多部位的肌肉筋腱等都需要相互配合、密切协调，这些动作与男性在性生活过程中的发力及其相似。

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泡温水浴：

温泉水里面富含矿物质，不仅可让人体的植物神经功能得到调整，还可以缓解身心疲劳，改善人体血液循环，有效提高男性性能力。

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下蹲练习：

下蹲练习不仅可以让腰背部肌肉、腿部肌肉和臀部肌肉得到锻炼，还可以让血液运行更加畅通。注意下蹲时勿使腰背部挺直，下蹲起立时也一样要保持腰背部的挺直。

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提肛：

即用意念把肛门上提，以达到锻炼肛门周围肌肉的作用，同时保持性能力不减且加强；同时，经常进行提肛锻炼，还可以增加性生活的快感体验。

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耻尾骨肌肉锻炼：

经常上提外生殖器和肛门，可以锻炼耻尾骨周围肌肉，提高性能力，增强性生活快感体验。注意上提外生殖器时一定要同时内收小腹。

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锻炼和刺激腹股沟管：

腹股沟管对性能力的作用至关重要，不容忽视。可以经常做两大腿分开合住的运动，以锻炼腹股沟管部肌肉筋腱等；可以做腹股沟管部的推拿按摩，以改善其功能；必要时可以抻拉提拨手法并用，来加强其功能。

注意事项

任何方法在使用时都要适量适度，所谓过犹不及；

运用以上方法期间最好禁止性生活。

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