麦冬

麦冬养阴生津，润肺清心。用于肺燥干咳，阴虚痨嗽，喉痹咽痛，津伤口渴，内热消渴，心烦失眠，肠燥便秘。可以做太子参麦冬无花果瘦肉汤来喝。将瘦肉剁成泥，太子参、麦冬和无花果洗净，全部材料倒进炖盅里，加入适量水按炖汤模式隔水炖2.5小时。加适量盐即可。

熟地黄

熟地黄一般能治疗失眠，熟地黄大多能够起到滋阴及其益肾的实际效果，而且具有补血补气的功效，通常适用治疗阴虚血少或者晕眩，也可用以治疗月经不调或者心悸怔忡，因而对于治疗失眠也能起到相对应的实际效果。这类人群可以吃点熟地黄粥。准备熟地黄20克，粳米40克。将熟地黄用干净的纱布包好放入锅中，加入300毫升的水，用文火煮沸直到闻到药香，就可以将粳米放入锅中，煮熟将熟地黄沙包捞出即可。

党参

党参具有补中益气、调和脾胃的功效，而且性平，健脾而不燥，常用于调补中气不足、脾胃虚弱之证（如面色暗黄无光泽、气短乏力、食欲不振、胃脘胀闷、大便溏薄等）。党参可以单用，也可以配合当归一起食用，可以活血生血，补肝血，适合头晕、失眠梦多的人。没胃口睡眠不足的人群也可以喝宝芝林寿星补汁来改善。

红茶山药粥

山药去皮，放入塑料袋内拍碎，再倒出剁细。粳米淘洗干净。用水将红茶、莲子煮沸，然后下粳米、山药，熬制成粥，放入冰糖即可。

山药鸡汤

将鸡切成块，铁棍山药切成滚刀块，准备好姜片。锅中放少许植物油，将鸡块和姜片放入。翻炒鸡块，直至鸡块变色，鸡肉收紧鸡皮微微焦黄。将炒好的鸡块放入慢炖锅中，再加入适量的开水。放入铁棍山药块，加盖，小火慢炖2个小时。再放入鸡肝、鸡胗等鸡杂，加盖后继续慢炖二十分钟。最后加入盐、胡椒粉等调味，放入适量的枸杞子。

没胃口睡眠不足的人除了通过食疗改善外，还要坚持适量运动，并保持愉悦的心情。