摩天式能够很好的伸展脊椎、双侧腰和双臂，让小腿线条更加匀称，同时对腹直肌群和肠脏有益，有益于治疗便秘，有助于促进脊骨的健康发育成长，改善脊柱侧弯强直，恢复脊柱肌肉气血循环，经常练习这个体式可以增强腰腹核心力量，促进骨盆气血循环，有助于排出体内垃圾。工具/原料more瑜伽垫方法/步骤1/4分步阅读

山式站立，双臂自然放在身体两侧，双脚打开与髋关节同宽，双手十指交叉，翻转掌心向下。

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呼气，手臂带领身体向上，双手上举至头顶，手臂延展，双肩后展向下沉。

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吸气，抬起脚跟向上，抬头眼睛看向天花板，臀肌腰腹肌收紧，身体稳定，手肘始终保持正直向上。

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呼气，手臂打开落回到体侧。

注意事项

1、脚跟抬到最高点。腰背保持挺直，目光注视双手，不散乱。

2、初级练习者可降低难度,眼睛可平视前方，心脏病、高血压患者谨慎练习。

保健养生瑜伽瑜伽摩天二式