大声说出来

当我们大声说出我们的想法时，就会发生一个有趣的过程。我们的想法，在大脑会创建一个易于理解和连贯的信息。 还可能详细说明和澄清事实，使其易于理解，这就是为什么大声说出想法可以如此宣泄的原因。你甚至不必告诉别人。只对自己说。或者自己录音，稍后再听。

学会通过放松的活动释放紧张情绪

情绪上的痛苦会导致很多紧张，一种难以摆脱的不愉快感觉。它可以表现为焦虑和忧虑，甚至冷漠和麻木。

在消除情绪超负荷方面，没有什么比锻炼更好的了。身体活动有助于改变我们的注意力，并激活诱导幸福感的神经过程。

用声音表达你的情绪痛苦

一般来说，人们对他人的痛苦变得更加冷漠，因此表达情感上的痛苦有时非常困难。甚至被拒绝。但自己暂时无法独自摆脱阴暗的情绪。

如果是这种情况，最好的办法就是与某人谈论您正在经历的痛苦。让他们了解您正在经历一段艰难的时期，并且情绪上的痛苦不会自行消失。相反，有必要处理你的情绪。向他们提供他们了解您的情况所需的信息，而不是对抗。

避免冲突

你很容易屈服于将自己的沮丧和不适发泄给他人。 这一点一定要注意！避免任何形式的争论

写日记

写下想法有助于我们更好地组织和澄清不舒服的原因，找到解决的方法。 阅读您的书面想法可以让您从远处看到你的问题。这有助于您更好地处理它们并理性地看待它们。