首先我们站在吊床上，然后双手抓住我们肩膀两侧的吊床，将身体向后往下推。坐下来双腿向前蹬身体成直角，然后把我们的双脚掌贴在一起，然后屈膝盖脚趾头向后去寻找臀部。保持背部延展打开肩膀，右手抓住吊床，把左手解开，带着身体向前向下。膝盖一直向外侧打开，然后身体慢慢收回来。左手虎口朝下，反手去抓住吊床，然后将右手解开，带着身体向前传送出来。解开右手向后，虎口向下抓着吊床，换手，将左手抓住左侧腰，右手也抓住右侧腰。双手的虎口关节向下。身体向前向下有控制地把颈部放松。结束时时解开我们的手，将手一只抓到后方，蹬直双腿，站立即可。