仰卧抱膝法：腰间盘突出的锻炼方法其中一种就是包括仰卧抱膝的方法，患者双腿屈膝弯曲，然后双手抱起，患者需要站立双手掐腰沿着腰去中部，然后左右摇摆旋转，幅度要由小到大，顺逆交替多次。

直腿抬高法：仰卧位。将双手自然放在躯体的两侧，慢慢抬起双下肢或者一侧的下肢。膝关节尽量伸直抬高，反复多次，动作幅度一定不要太大。

仰卧起坐法：可以在床上适当的做仰卧起坐，如果仰卧起坐的时候动作起不来可以使用双手协助，坐起之后身体不可前去，连续做3到5次就可以了。

爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

临床上常使用外敷中药调理，有助于缓解症状。

平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。