直腿抬高锻炼，这个动作其实是将我们的腿抬高，当我们躺在床上的时候，去把腿抬到最高，到不能往上抬为止，才算的上是最高。

仰卧位拱桥式腰背肌锻炼，动作要点需要把腿弯曲盲帮欧，然后再头和手还有腿这三个地方做一个支撑点，慢慢的把我们的身体弓形撑起，这样我们的背部，腰部，臀部及下肢，都已经抬到了最高。

还有“四点支撑法”，双手双足撑在床上，全身腾空，呈一拱桥状。

平板支久歌撑也能很好的锻炼，腰背肌。

小燕飞式，锻炼法，锻炼时可以俯卧床上，去枕，宋压双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右。为一次循环。

还有一种五点支撑法，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

锻炼需要循序渐进，千万不要强求，对身体没好处还会使自己受伤。