首先养成良好的睡眠习惯，俗话说早睡早起，精神百倍，一般尽量在十点之前睡，早上早起床，养成这样子的睡眠习惯，人的生物钟就会形成，然后良好的睡眠习惯就会形成。

其次是在睡前可以泡一杯牛奶喝，这样子可以促进睡眠，让你的睡眠安稳的进行。再次是不要把白天的工作和压力带入睡眠中，给自己的身体和心理一个放松的状态，深呼吸。

白天可以适度的参加户外运动，比如慢跑，快跑，睡前也可以做下适度的运动，比如瑜伽，一些简单的动作，这样子让人体更容易入睡。

与此同时，也可以吃一些有助于睡眠的食物，比如莲藕，桑葚，百合等，这些食物可以多吃点。