首先面向垫子的短边，将身体来到四角板凳，勾脚趾，将身体直接来到下犬式，坐骨向上抬，随着下一次吸气，抬右脚向上，将右脚向前来到双手之间，顺势将左脚向内扣60度，右膝与地面垂直，双手食指推地，脊柱延展，双手由身体前侧向上带领整条脊柱向上抬，微收小腹，手臂向后打开，压实地面，手臂再次向后打开，慢慢将双手合十于胸前，大拇指抵向胸骨，呼气时解开双手，撤右脚向后，顺势将双脚向前走到双手之间。