1、如果想要通过运动实现减脂

这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物。

可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物。其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

2.如果想要通过运动锻炼肌肉

可以选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食。

如果运动强度比较大，可选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，对锻炼肌肉还是有一定的帮助。

3.如果想通过运动实现增强体质

可以选择吃一些比较清淡的食品，例如小米粥之类的。

不要进食太多也不要吃太油腻的即可，这样会加大消化负担，也容易造成脂肪堆积，不利于健康。

4 如果想要通过运动来实现增加体重

可以吃些高热量的食物，包括各种肉类、主食等，同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等，但是尽量不要选择油炸食物。

虽然油炸食物的热量较高，有助于增脂，但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质，长期食用对健康不利，所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标。

注意：跑完步不可以马上吃东西。需要等2--30分钟。

因为刚运动完，血液都集中在肌肉中，胃部血液少，如果这时马上吃东西，胃部就会因为血液少儿出现消化不良的情况。